Cara Agar Berat Badan Naik

Cara Agar Berat Badan Naik - Banyak orang yang berusaha untuk menurunkan berat badan. Di sisi lain, ada juga yang menginginkan agar berat badan naik. Sejumlah orang mempunyai badan langsing secara alami karena titik keseimbangannya rendah.

Berat badan yang rendah atau tubuh yang terlalu kurus bisa disebabkan oleh hal-hal sebagai berikut:

- Kekurangan gizi karena mengabaikan makanan, diet, atau kemiskinan.

- Gaya hidup yang buruk mengonsumsi narkoba, merokok berat, atau bekerja terlalu keras

- Penurunan berat badan secara signifikan karena anoreksia, penyakit, depresi, dan sebagainya.

Bagaimana cara agar berat badan naik?

1. Tingkatkan asupan kalori

Agar beat badan naik, jumlah kalori harus lebih besar daripada besarnya kalori yang dibakar. Jumlah kalori yang dibakar dalam sehari terdiri atas jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh untuk proses dasar seperti sikulasi darah, bernapas, perbaikan dan aktivitas sel, dan kalori yang dibakar untuk kegiatan fisik.

Meningkatkan asupan kalori bisa dengan cara:

- Minum susu atau jus sebagai pengganti air putih.

- Menambahkan lemak sehat pada makanan. Sumber lemak bisa didapat pada zaitun, minyak ikan, kacang, dan alpukat. Hindari mengonsumsi secara berlebihan makanan berlemak yang tidak sehat seperti es krim, steak, sate kambing, dan sebagainya.

- Makan empat kali dalam sehari: makan pagi, makan siang, makan sore, dan makan malam.

- Memilih makanan yang lebih padat kalori, yaitu makanan yang mengandung banyak kalori dengan ukuran yang lebih kecil.

- Mengonsumsi makanan ringan lebih banyak, terutama saat kesulitan mengonsumsi makanan besar.

2. Tingkatkan kesehatan mental

Bergaul dengan orang-orang yang humoris dan optimistis bisa menjadikan kita bersemangat dalam hidup.

3. Lakukan aktivitas fisik

Olahraga bisa meningkatkan berat badan dengan cara menaikkan massa otot. Dengan olahraga, tubuh bisa lebih berisi dan lebih sehat. Untuk yang kurang berolahraga, meningkatnya berat badan didapat dari bertambahnya massa lemak. Di samping itu, olahraga merupakan perangsang nafsu makan yang baik. Untuk meningkatkan berat badan, pilih jenis olahraga kebukaran, jenis olahraga daya tahan.

Itulah cara agar berat badan naik.

referensi: majalahkesehatan.com

Bagikan :